2020年02月04日
頑張らない腹筋をしてます
ウォーキングのほかにやっていることというと、とりあえず腹式呼吸。
腹式呼吸というと、俳優の美木良介さんのやっている腹式呼吸が有名ですが、術後、半年がたって普通の生活はしているとはいえ、美木良介さんがやっている呼吸法は、病み上がりの私にとってかなりハードなので・・・
じゃあ、どうしたかというと・・・
まずはじめたころは・・・
吸った分の60%を早めに吐くようにして、残りの40%はゆっくり吐くようにするの繰り返し。
しかも、続けてするには辛いので、呼吸法と呼吸法の間の時間を空けてするように・・・
それができるようになったら、60%を70%や80%に上げるなど、無理のない程度に。
この方法がある程度できるようになったら、今度は、吸う時間と吐く時間を決めてする方法ですね。
ただ、あまり無理な設定にすると腸に負担がかかるので、徐々に負荷をかけていく方法にしていく方法に切り替えていくようになりました。
それと、もうひとつの腹式呼吸ですが・・・
音楽の授業なんかで『ハッハッハッ』ってテンポの速い発声練習をするのがあったじゃないですか。
そんな腹式呼吸法もやっていますね。
健康なら仰向けになって足を上げたり、上半身を起こしたりするような筋トレ風腹筋でもいいかもしれませんが、何せ、病み上がりなもので・・・
普通の人から見たら、大丈夫かっておもう程度の筋トレなんですが、病み上がりにはそれでも精一杯の運動量・・・
それでどうなったかというと・・・
たるんでいたお腹ですが、ちょっと締まってきましたよ。
腹式呼吸というと、俳優の美木良介さんのやっている腹式呼吸が有名ですが、術後、半年がたって普通の生活はしているとはいえ、美木良介さんがやっている呼吸法は、病み上がりの私にとってかなりハードなので・・・
じゃあ、どうしたかというと・・・
まずはじめたころは・・・
吸った分の60%を早めに吐くようにして、残りの40%はゆっくり吐くようにするの繰り返し。
しかも、続けてするには辛いので、呼吸法と呼吸法の間の時間を空けてするように・・・
それができるようになったら、60%を70%や80%に上げるなど、無理のない程度に。
この方法がある程度できるようになったら、今度は、吸う時間と吐く時間を決めてする方法ですね。
ただ、あまり無理な設定にすると腸に負担がかかるので、徐々に負荷をかけていく方法にしていく方法に切り替えていくようになりました。
それと、もうひとつの腹式呼吸ですが・・・
音楽の授業なんかで『ハッハッハッ』ってテンポの速い発声練習をするのがあったじゃないですか。
そんな腹式呼吸法もやっていますね。
健康なら仰向けになって足を上げたり、上半身を起こしたりするような筋トレ風腹筋でもいいかもしれませんが、何せ、病み上がりなもので・・・
普通の人から見たら、大丈夫かっておもう程度の筋トレなんですが、病み上がりにはそれでも精一杯の運動量・・・
それでどうなったかというと・・・
たるんでいたお腹ですが、ちょっと締まってきましたよ。
Posted by 熊吉 at 21:19│Comments(0)
│★術後の様子は
